{"id":5780,"date":"2020-05-04T11:39:00","date_gmt":"2020-05-04T15:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/?p=5780"},"modified":"2020-05-04T11:39:02","modified_gmt":"2020-05-04T15:39:02","slug":"alimentacion-fisica-y-espiritual-para-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/index.php\/alimentacion-fisica-y-espiritual-para-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n f\u00edsica y espiritual para la cuarentena"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos tiempos de aislamiento a nivel mundial han colocado nuevamente, si es que antes no exist\u00eda m\u00e1s que por la necesidad de mantener nuestro estado f\u00edsico en \u00f3ptimas condiciones,&nbsp; la alimentaci\u00f3n en primer\u00edsimo plano, no solo como una necesidad b\u00e1sica primaria, sino tambi\u00e9n en el orden de la escogencia de esos alimentos que aportan los nutrientes para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y prevenir enfermedades, el otro tal\u00f3n de Aquiles es el aspecto emocional que tambi\u00e9n es un factor importante de equilibrio para el sistema en general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>doctora Maritza Arbaje <\/strong>ofrece a continuaci\u00f3n varias herramientas \u00fatiles para nuestra nutrici\u00f3n f\u00edsica y emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indica que lo primero &nbsp;que debemos entender es que el mundo est\u00e1 en duelo. \u201cEl duelo es un proceso psicol\u00f3gico porque hemos perdido algo y en este momento precisamente valga la redundancia, hemos perdido el control, el control de \u00bfCu\u00e1ndo va a pasar? \u00bfSi me va a dar? \u00bfUn familiar? \u00bfLo econ\u00f3mico? \u00bfLo emocional?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los tipos de hambre<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cHay varias preguntas que quisiera que nos hici\u00e9ramos, sin antes decirles que hay varios tipos de hambre, pero me quiero concentrar en el hambre emocional y el&nbsp; hambre fisiol\u00f3gica que si es muy cierto van acompa\u00f1ada una de otra, pero siempre hay una que domina m\u00e1s que otra y siento que en este momento el hambre de ansiedad, el hambre emocional como quieras llamarlo es la que est\u00e1 predominando por lo que estaba diciendo con anterioridad, entonces ser\u00eda importante ver qu\u00e9 tenemos que reajustar o nos hemos visto tener que reajustar, todo este horario de vida que llevamos\u201d, afirma con convicci\u00f3n la Dra. Arbaje &nbsp;y &nbsp;resalta que en la actualidad tenemos que hacer un cambio, tenemos que readecuarnos &nbsp;mejor dicho, &nbsp;resalta que es muy importante el componente emocional-espiritual y ese componente que se integra a lo material tiene que tomarse en cuenta a la hora de la comida, \u00bfPor qu\u00e9 comemos?, \u00bfD\u00f3nde comemos?, \u00bfCon qui\u00e9n comemos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;Emociones al ingerir alimentos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afirma que existen muchas teor\u00edas todas muy buenas con relaci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n, sin embargo, hay elementos que a veces se nos escapan y es \u00bfqu\u00e9 emoci\u00f3n me embarga en este momento que estoy ingiriendo un alimento? \u201cPorque la alimentaci\u00f3n emocional es s\u00faper prioritaria, \u00bfqu\u00e9 emoci\u00f3n me lleva a m\u00ed a abrir la nevera? \u00bfqu\u00e9 es mi sentir que no me permite aquietarme, reconocer y resolver esa emoci\u00f3n que no me deja tranquila y una de las personas que m\u00e1s afectadas est\u00e1n en estos momentos es el controlador, porque no hay control de nada en este momento, s\u00ed, s\u00ed hay y sabes lo \u00fanico que hay, el control de las emociones, \u00bfqu\u00e9 tiempo tienes que no alimentas tus emociones adecuadamente, que no te ocupas de ti, de alimentarte, de valorarte, de sentirte que eres un ser importante, que de ti depende como tu actuar para que el entorno est\u00e9 agradable? Entonces por eso todos estos a\u00f1os mi experiencia con el alimento emocional y el alimento f\u00edsico y como resultado la condici\u00f3n de salud de las personas\u201d, dice Arbaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Evaluaci\u00f3n de los alimentos que escojo y prefiero<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un punto importante que indica la especialista es evaluar que tenemos que detenernos para pensar \u00bfQu\u00e9 me pasa? \u00bfQu\u00e9 me duele? \u00bfCu\u00e1l&nbsp; es el duelo en esta circunstancia? \u201cQuisiera que te dedicaras y voy a insistir tiempo para ti mismo, para ti misma y ver qu\u00e9 alimentos te agradan, cuando est\u00e1s ansioso, ansiosa, \u00bfcu\u00e1l es el alimento&nbsp; que te sacia \u201cesa necesidad\u201d?\u201d. \u201cEs cierto que ahora no nos podemos abrazar, que es uno de los momentos m\u00e1s lindos, el intercambio energ\u00e9tico, pero si est\u00e1s en casa y tienes mucho tiempo en casa con las mismas personas, puedes abrazar en vez de comerte un chocolate o cualquier comida chatarra que tengas en la casa\u201d, se\u00f1ala Arbaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCuando vas al supermercado \u00bfQu\u00e9 alimentos compras? \u00bfPor qu\u00e9 los compras?&nbsp; Tenemos eso que&nbsp; tenerlo muy pendiente porque cuando estamos en duelo, cuando estamos deprimidos tendemos a consumir aquellos alimentos hipercal\u00f3ricos, pero que realmente en muchas ocasiones no nos alimentan, por eso cuando se habla de alimentaci\u00f3n chatarra, hablamos de aquellos alimentos que no tienen nutrientes para nuestro cuerpo, para nuestra mente, vamos a consumir alimentos que suban el sistema inmunol\u00f3gico, hay muchas claves para subir el sistema inmunol\u00f3gico y una de ellas \u00bfQu\u00e9 m\u00fasica est\u00e1s escuchando?, \u00bfCon qui\u00e9n est\u00e1s compartiendo, incluyendo la comida? \u00bfC\u00f3mo es la alimentaci\u00f3n? \u00bfQui\u00e9n la prepara? \u00bfCon qui\u00e9n compartes? \u00bfQu\u00e9 temas tocas? \u00bfSonr\u00edes durante la alimentaci\u00f3n?\u201d, son elementos importantes que la Dra. Arbaje importantiza como factores para una correcta alimentaci\u00f3n emocional y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Otros elementos para alimentar el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Valorarnos, amarnos, el elemento emocional, el alimento emocional. \u201cEse momento que reconoces esa emoci\u00f3n, c\u00f3mo respiras. La respiraci\u00f3n es la vida, respirar es agradecer estar en esta vida, elegimos estar y debemos estar, pero disfrutar y saber que lo \u00fanico que debemos estar pendientes para control es la alimentaci\u00f3n emocional, alimentemos nuestro cuerpo, alimentemos nuestro esp\u00edritu o nuestra alma o como quieras llamarla\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un excelente ejercicio que nos propone es&nbsp; tomarnos un segundo, tocar nuestro cuerpo, colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen&nbsp; y si podemos&nbsp; y queremos, cerrar los ojos y vamos a ver como respiramos, inhalamos profundamente, detenemos la respiraci\u00f3n un momento y exhalamos poco&nbsp; a poco y veremos&nbsp; que el cuerpo comienza a relajarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEl sistema inmunol\u00f3gico no solamente es el f\u00edsico, tambi\u00e9n el emocional, el espiritual, entonces, por eso es muy importante que a la hora de ingerir alimentos para subir el sistema inmunol\u00f3gico, para mantenernos en salud&nbsp; tenemos que tener una alta vibraci\u00f3n a la hora de alimentarnos, a la hora de compartir, para poder lograr esa alta frecuencia a nivel del sistema inmunol\u00f3gico\u201d, afirma la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los sentidos en la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros elementos que &nbsp;considera la Dra. Arbaje debemos tener en cuenta es \u00bfcon qu\u00e9 sentido nosotros nos atraemos a comer? (el o\u00eddo, el olfato, la vista), porque la nariz, el olfato, la vista, es donde comenzamos a hacer la digesti\u00f3n, porque nos atrae el color, porque nos atrae la preparaci\u00f3n, porque nos pueden provocar muchos componentes, que a veces no lo tomamos en cuenta \u201cy eso es la integraci\u00f3n, tenemos que integrar todo nuestro ser a la hora de tomar una ingesta, al tomar un alimento donde el alimento emocional y el alimento f\u00edsico deben estar unidos para que en armon\u00eda podamos lograr una alimentaci\u00f3n sana\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indica que &nbsp;hablamos mucho de alimentaci\u00f3n sana, pero se nos olvida el componente emocional que es vital para disfrutar de la ingesta f\u00edsica, para que los nutrientes&nbsp; emocionales y f\u00edsicos est\u00e9n en armon\u00eda, \u201custed dir\u00e1&nbsp; \u00bfcu\u00e1l es la alimentaci\u00f3n sana emocional? estar alegres, no hablar del pasado, no esperar planes de futuro, sino vivir el aqu\u00ed y el ahora, es lo \u00fanico que tenemos y aparte de eso como lo hagamos vamos a tener un futuro m\u00e1s agradable, entonces lo que resiste, persiste,&nbsp; entonces no te resistas ante un hecho que depende de ti misma, de ti mismo y por ende de tus hijos, en caso de que tengas hijos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La autoestima y la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cFormalmente comprom\u00e9tete a ti mismo, a m\u00e1s nadie de que vas a hacer el cambio y un dato importante, hay muchas dietas, a veces los pacientes saben m\u00e1s de dietas que uno, porque lo buscan en todas las webs, internet, en donde sea porque hay mucha informaci\u00f3n, pero por qu\u00e9 mejor tu no eval\u00faas a la hora de comer \u00bfQu\u00e9 alimentos te caen mejor que otros?, \u00bfQu\u00e9 alimento te gusta y si te cae bien o no?, porque eso tenemos que observarlo \u00bfQu\u00e9 alimento me gusta, qu\u00e9 alimento me cae bien? \u00bfQu\u00e9 alimento no me agrada? Para uno hacer una lista y eso se llama autoestima, amarse a s\u00ed mismo, entonces cuando tu eval\u00faas todos esos alimentos, vamos a ver el cambio&nbsp; que vas realizando en tu cuerpo sin hacer s\u00faper dietas, sin hacer s\u00faper ejercicios, porque es tu cuerpo que te habla y que t\u00fa le est\u00e1s respondiendo a la alimentaci\u00f3n que te est\u00e1 demandando y recuerda que&nbsp; es muy, muy importante la hidrataci\u00f3n, una hidrataci\u00f3n adecuada\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">&nbsp;Tips que ofrece la entrevistada<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitar estar sentado o acostado todo el d\u00eda en&nbsp; este momento hay muchas formas de ejercitarse, caminar en la casa, caminar en el apartamento, si no puedes salir a la calle y en caso de que lo hagas ponte mascarilla, estamos en un proceso que todav\u00eda sigue siendo incierto, porque es algo nuevo.<\/li><li>\u00c1mate a ti mismo, cu\u00eddate de tal manera que tus emociones sean lo m\u00e1s frecuentemente posible positivas, pon&nbsp; m\u00fasica agradable, oye canciones bonitas, arr\u00e9glate aunque est\u00e9s dentro de la casa y planifica un d\u00eda para ti, durante estas 24 horas que vamos a estar todav\u00eda en un espacio limitado, pero la creatividad de tu ser te va a ayudar a que la alimentaci\u00f3n emocional, espiritual se mantenga, est\u00edrate, haz yoga, medita o ponte a orar, pero siempre que te llegue un pensamiento negativo, d\u00e9jalo, no resistas en quit\u00e1rtelo, lo que resiste, persiste como te dec\u00eda, entonces lo que tienes que hacer es pensar en cosas positivas, en algo agradable, que te pas\u00f3 con una amiga o en el campo, en la playa, alimenta tu mente con pensamientos positivos y ver\u00e1s que vas a fluir mejor, alimentaci\u00f3n sana, es una alimentaci\u00f3n de mente, cuerpo, agradable, positivo<\/li><li>Aunque te sientas deprimido, deprimida, lev\u00e1ntate, porque de ti depende tu propio proceso, de ti depende que est\u00e9s positivo y firme y que nadie tiene la culpa de lo que est\u00e1 pasando, asume tu responsabilidad con alimentaci\u00f3n emocional-espiritual, te lo voy a decir muchas veces porque eso es lo que te toca.&nbsp; Tu autoestima, va a decir lo que tu realmente has hecho, \u00e1mate, sin ego\u00edsmo, resp\u00e9tate por amor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"546\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Dra.-Maritza-Arbaje1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"5781\" data-full-url=\"https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Dra.-Maritza-Arbaje1.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/?attachment_id=5781\" class=\"wp-image-5781\" srcset=\"https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Dra.-Maritza-Arbaje1.jpg 546w, https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Dra.-Maritza-Arbaje1-218x300.jpg 218w, https:\/\/www.foodieandtraveler.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Dra.-Maritza-Arbaje1-306x420.jpg 306w\" sizes=\"(max-width: 546px) 100vw, 546px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos tiempos de aislamiento a nivel mundial han colocado nuevamente, si es que antes no exist\u00eda m\u00e1s que por la necesidad de mantener nuestro estado f\u00edsico en \u00f3ptimas condiciones,&nbsp; 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